O desempenho intelectual depende de um conjunto de fatores. Além de encontrar os métodos de estudo mais adequados para sua rotina, você também precisa estar bem fisicamente. É que um corpo saudável ajuda a cabeça a trabalhar melhor. Por isso, hoje separamos sete dicas de saúde a quem está se preparando para concurso público.
Dicas de saúde para você estudar melhor
A lista abaixo traz um resumo de práticas que qualquer estudante deveria incorporar ao dia a dia. Para mais detalhes, acesse os links ao longo do artigo. Vamos lá?
- Foco na dieta
Evite frituras, álcool ou alimentos ultraprocessados. Eles têm baixa qualidade nutricional e podem demandar muita energia para a digestão. Resultado: fraqueza e sonolência ao longo do dia.
Prefira uma dieta à base de salada, castanhas e peixe, ingredientes que regulam o metabolismo. Alguns deles também são ótimos para a memória!
- Hidratação em dia
A água é o melhor combustível para os estudos – supera até mesmo o café. Ela ajuda na condução dos impulsos elétricos do cérebro, favorecendo a criação de novas sinapses e a construção do conhecimento.
O líquido ainda auxilia na circulação sanguínea e na oxigenação dos órgãos. Ou seja: hidratação é essencial para manter sua produtividade lá em cima.
- Atividade física
Você sabia que meia hora de caminhada, todos os dias, contribui para elevar o rendimento nos estudos? A atividade aeróbica facilita a comunicação dos neurônios, deixando sua menta afiada. Sem contar que esse tipo de exercício libera neurotransmissores como a endorfina, responsável pela sensação de bem-estar.
Saiba mais: Como se preparar para o Teste de Aptidão Física do concurso
- Exercícios laborais
Depois de uma longa sessão de leituras e resolução de questões, reserve 15 minutinhos para os exercícios laborais. São alongamentos simples, mas que trazem resultados excelentes para atenuar dores e prevenir lesões por esforço repetitivo.
Sabe aquele incômodo nas costas decorrente de muito tempo em frente ao computador? Se não for tratado, vira dor crônica e atrapalha a sua concentração.
- Sono de qualidade
Dormir bem faz parte da preparação para provas importantes. O sono recarrega nossas baterias, deixando o corpo pronto para mais um dia cheio de tarefas.
E é durante esse período que o cérebro consolida o aprendizado. Já reparou como quem enfrenta a insônia geralmente sofre com lapsos de memória? Pois é: essas pessoas têm mais dificuldade para reter novas informações.
- Saúde mental
Tome cuidado para não se sobrecarregar. O cronograma de estudos deve prever intervalos para o descanso e o lazer.
Quando a gente se envolve demais com trabalho intelectual, pode desencadear processos de estafa. A pressão psicológica para conquistar a aprovação no concurso também pode levar a quadros de ansiedade e depressão.
É o seu caso? Busque ajuda profissional.
Saiba mais: Precisamos falar sobre a saúde mental dos concurseiros
- Sem drogas
A Ritalina tem se popularizado como estimulante para melhorar o rendimento nos estudos. Fuja dessa ilusão! Na verdade, o medicamento causa efeito contrário, reduzindo a capacidade de atenção e até favorecendo a ocorrência de surtos psicóticos.
Seguindo as nossas sugestões, você não vai precisar nem de remédio, nem de café. A adoção de hábitos saudáveis é o jeito certo de preparar a cabeça para a rotina de estudos.
Gostou do conteúdo? Quer mais? Então assine gratuitamente a newsletter do Andresan. Em breve voltaremos com outras dicas de preparação para concurso. Até lá!5